Programme en ligne · 6 mois
Mon Corps Chéri, le programme
On ne mange bien qu'avec le coeur
Un programme en ligne de six mois, créé par une psychologue, pour les femmes (et les hommes) qui réussissent dans de nombreux domaines de vie mais n'arrivent toujours pas à faire la paix avec leur corps et leur assiette.
Ce programme, conçu comme une formation, vous permet de développer les compétences nécessaires pour faire de vrais choix alimentaires, alignés avec ce qui est important pour vous.
Il ne s'agit ni de volonté, ni de discipline, ni d'un nouveau hack pour relancer votre métabolisme.
Il s'agit de créer une relation à soi qui vous soutient.
6 mois · 1 740 €, ou 290 € par mois pendant six mois · des rendez-vous individuels avec Marilyn, des pratiques guidées et une communauté.
Vous vous reconnaissez ?
« 17h, je suis devant le placard. »
Je n'ai pas faim. Je sais que je n'ai pas faim. Et j'ouvre quand même la boîte de biscuits. Je ne sais même pas pourquoi.
« Je sais quoi manger, en théorie. »
Je connais les règles par cœur, j'en ai testé des dizaines. Ce qui me manque, ce n'est pas une information de plus.
« Je pense à la nourriture toute la journée. »
Ce que je vais manger, ce que je n'aurais pas dû manger, ce que les autres mangent, ce que je ferai lundi : un brouhaha mental qui ne s'arrête jamais.
« Mon corps : ma deuxième obsession »
En guerre depuis toujours avec mon apparence, le miroir ou la balance détermine mon humeur. Je me compare, je me juge, je me punis.
Si vous vous reconnaissez, vous avez sans doute déjà conclu que le problème venait de vous : pas assez de volonté, trop gourmande, un métabolisme en panne. Je vous propose une autre lecture. Ce qui se joue devant le placard tient en particulier à quatre mécanismes bien identifiés, que personne ne vous a expliqués.
Ce qui se joue
Pourquoi ce sujet vous résiste ?
01
La restriction intensifie le désir
Et cela vous déconnecte de votre corps.
Chaque règle que vous vous imposez (« j'arrête le pain blanc », « plus de sucre après 17h ») ajoute un barreau à une prison dont votre cerveau cherchera à s'échapper.
Plus on se prive, mentalement ou réellement, plus l'aliment prend de place. Vivre avec des pensées restrictives - en plus d'être épuisant - ne fonctionne pas (ça se saurait) et vous rend incapable de respecter vos besoins et vos limites (faim, goût, rassasiement).
02
Votre alimentation est devenue émotionnelle
Et cela vous déconnecte de votre corps.
Quand vous lâchez les rennes de la restriction, l'industrie agro alimentaire et les circuits de récompenses associés à la nourriture sont là pour vous accueillir.
Vous confondez le fait de succomber à vos désirs alimentaires avec le fait d'écouter votre corps, de vous faire plaisir, de relâcher la pression.
Mais que vous mangiez des choses "saines" ou de la junk-food, vous mangez en grande partie pour apaiser vos émotions et au-delà de ce dont votre corps a besoin.
03
Vous détestez votre corps
Et cela vous déconnecte de votre corps.
Vous espérez faire la paix avec votre corps en lui déclarant la guerre.
Vous considérez votre véhicule le plus précieux, votre premier environnement comme un problème à corriger, une enveloppe à améliorer pour pouvoir vous sentir aimable, désirable, montrable.
Le carburant de haine avec lequel vous décidez de vous nourrir et de vous occuper de votre corps vous conduit à vous punir, vous saboter au moindre écart et vous empêche de vous connecter à votre corps et à vous-même.
04
Vous n'avez pas appris à ressentir
Et cela vous déconnecte de votre corps
Le contrôle et/ou (alternativement) la nourriture jouent un rôle d'anesthésiant émotionnel depuis très longtemps et vous empêchent d'accéder à vos émotions.
Plus vous les mettez sous le tapis à coup de régimes (ou d'intention de régime) ou de nourriture, plus vos émotions se font insistantes et vous réclament une porte de sortie.
Vous ne savez que fuir ou lutter contre vos émotions, alors que vous avez besoin d'apprendre à les ressentir, sans les laisser vous diriger.
Dans le programme, on travaille chacun de ces mécanismes, dans l'ordre où ils se présentent. Je les détaille dans l'article « Pourquoi je n'arrive pas à maigrir alors que je réussis tout le reste ? ».
Ce que je vous propose
Ni régime, ni « écoute ton corps, il va se réguler tout seul »
Je ne vais pas vous dire quoi manger, vous le savez déjà. Je ne vais pas non plus vous demander d'attendre que votre corps se régule tout seul : un corps stressé, en hyper-vigilance, n'entend plus ses signaux. On commence donc par là, par la sécurité intérieure. Puis on développe des compétences : la conscience (voir ce qui se passe, et créer l'espace à partir duquel on peut choisir), le courage émotionnel (ressentir sans obéir ni résister), la flexibilité mentale (passer de « il faut » à « je choisis »).
Ce que je ne vous promets pas : une approche facile et rapide. Je vous propose une voie en mode slow, moins sexy, mais c'est la seule que je connaisse pour changer en profondeur l'expérience que vous faites de votre corps et de votre assiette. Perdre du poids pour la dernière fois. Et franchement, c'est beaucoup plus que ça.
Repérer les règles de régime et les pensées identitaires (« je suis comme ça »), et mettre de la distance avec celles qui desservent.
Ramener le système nerveux dans un état régulé, retrouver les signaux de faim et de rassasiement.
Accueillir l'émotion ou l'envie sans y obéir ni y résister, et reconnaître le besoin qui se cache derrière.
Installer des micro-décisions et des rituels quotidiens, et décider ce que l'on mange avant de manger ce que l'on a décidé.
Comment ça se passe
Six mois, quatre actes, une leçon par semaine
Le programme se déroule sur six mois, en quatre actes précédés d'une introduction. Chaque semaine, une nouvelle leçon se débloque : le mécanisme expliqué en vidéo, puis un cahier d'application, un audio ou une expérience à mener pour accompagner votre montée en compétences. Vous avancez à votre rythme, ce qui est ouvert reste disponible : si vous avez besoin de plus de temps pour pratiquer, le programme vous reste ouvert sur demande.
Introduction
Reprendre la direction de mon histoire
Comprendre les mécanismes qui conduisent à nous déconnecter de nos corps et de nous-même et à adopter une alimentation automatique, émotionnelle, chaotique ou restrictive.
Comprendre votre histoire riche des connaissances et perspectives offertes par les modules introductifs et vous offrir une relecture plus fonctionnelle.
Faire connaissance avec votre directrice artistique intérieure et poser les premières pierres d'une relation soutenante à vous-même.
quatre actes
Me connecter, ressentir, agir, ancrer
Acte 1, me connecter à moi-même : observer mes pensées et mes voix intérieures sans en être prisonnière. Acte 2, me connecter à mon corps : reconnaître la faim, le plaisir et le rassasiement. Acte 3, développer mon courage émotionnel : ressentir sans laisser mes émotions décider de ce que je mange. Acte 4, ancrer : devenir une alliée fiable pour moi-même, dans la durée.
UNE BOITE A OUTILS
Des pratiques guidées
Audios d'ancrage, respiration, yogathérapie : quelques minutes pour ramener le système nerveux dans un état où l'on peut choisir.
Comment me peser sans me juger ? Comment me soutenir quand j'ai basculé ? Comment respecter mes engagements avec moi-même au restaurant, en vacances ? Que faire en cas d'envie intense de manger ?
Sous forme d'exploration écrite ou de pratique audio guidée, la boîte à outils vous permet de répondre à toutes les situations qui peuvent se présenter dans le chemin vers votre corps chéri.
Entre vous
Une communauté où l'on peut rester anonyme
Vous bénéficiez des cheminements des autres participant-e-s, vous posez vos questions, vous partagez si vous le souhaitez.
Avec moi
Une humaine derrière l'écran
Un premier rendez-vous individuel d'une heure en visio, puis cinq rendez-vous de 30 minutes répartis sur les cinq mois suivants, pour dépasser les blocages et adapter les outils à votre réalité. Entre deux, un coaching par écrit, sans limite, pendant toute la durée du programme.
Tarif et engagement
1 740 € le programme, ou 290 € par mois
Payable en une fois ou en six mensualités. Les contenus restent accessibles pendant toute la durée du programme. Et une garantie vous vous permettre d'expérimenter avant de vous engager : 30 jours pour découvrir sans risque financier.
Au fil des semaines
Ce que mes patientes observent
Pas de résultats chiffrés ni de date : ce que je peux vous décrire, c'est ce qui change, dans l'ordre où ça change en général.
Moins de brouhaha
La nourriture reprend sa place. Les règles diététiques perdent de leur pouvoir : les Il faut/ je dois laissent la place à Je choisis, je préfère, je veux.
Votre attention se porte ailleurs que sur le gâteau qui est dans le frigo.
Connexion au corps
Vous ne mangez pas parce que la nourriture est là, parce que c'est l'heure, parce que vous l'avez bien mérité, parce que les autres mangent, parce que c'est l'occasion, ou que vous irez courir ce soir.
Vous mangez - la plupart du temps - en lien et connectée à votre corps sage. Qu'est-ce qui me permettra de me sentir nourrie dans ce menu ? Comment je me sens et qu'est-ce qui me ferait envie et plaisir en fonction de mon état du moment et de ce que j'ai envie/prévue de vivre aujourd'hui.
Plus de plaisir
Des choix alimentaires alignés, et du plaisir en mangeant, sans la culpabilité d'après.
Vous décidez de ce que vous mangez pour vous nourrir et de ce que vous mangez pour vous réjouir.
Vous mangez en conscience, avec intention et donc avec un niveau de plaisir élevé.
L'alimentation automatique et émotionnelle est progressivement déconditionnée sans restriction et sans entraîner d'effet rebond (désir intense après restriction).
Un corps plus léger
Petit à petit, vous devenez capable de poser des intentions et de les suivre.
Vous observez les résultats de vos choix sans vous juger et vous rectifiez, réajustez avec patience et dans le respect de vos valeurs et de vos engagements.
La perte de poids est possible quand vous choisissez de manger dans le respect de votre corps chéri sans perfectionnisme (ce à quoi le programme vous accompagne spécifiquement).
Vous adoptez l'identité d'une personne avec 10, 20 kilos de moins et vous agissez conformément à cette nouvelle identité.
Qui je suis
Bonjour, je suis Marilyn.
Psychologue sociale de formation, titulaire d'un DU de psychologie et pédagogie du comportement alimentaire et formée à la yogathérapie, je reçois en cabinet à Rognonas, aux Angles et en visio depuis quatre ans. Mes outils : les thérapies cognitives et comportementales, l'alimentation intuitive, l'auto-compassion, la psychologie du changement et la yogathérapie.
J'ai aussi passé près de trente ans à alterner régimes et pertes de contrôle. À l'aube de mes 40 ans, j'avais créé une entreprise de zéro, du sens au travail et en famille, et le soir j'étais incapable de ne pas finir le reste de gâteau tant il m'obnubilait. J'ai perdu une vingtaine de kilos et mon poids est stable depuis 2022. Mon expérience est un moteur pour transmettre, jamais une preuve que ça marche pour tout le monde. Ce programme est le fruit de ce chemin et de ces années de cabinet.
Ce qu'elles en disent
Témoignages reçus en cabinet et en visio
J'ai l'impression de découvrir un nouveau monde, où je vais arrêter de me flageller et commencer à m'accepter. Ce sont de petits pas, mais quel chemin !
Claire
J'ai passé une semaine entière de rêve après notre appel. Accrochée à ma vision « Libre et Légère », c'était juste dingue et ça me rendait euphorique.
Pauline
Marilyn a su me guider et poser les bons mots. Des propositions d'actions concrètes pour se sentir mieux. Une réelle source d'inspiration à chaque échange.
Vicky
Ce programme est pour vous si
- Vous avez déjà essayé beaucoup de choses, régimes, applications, suivis diététiques, alimentation intuitive, et vous sentez que la prochaine règle ne changera rien.
- Vous voulez un corps plus léger, sans vous détester en chemin.
- Vous êtes prête à regarder ce qui se passe à l'intérieur, à votre rythme, avec curiosité.
Il n'est pas pour vous si
- Vous voulez suivre un plan alimentaire sans vous poser de questions.
- Vous attendez un résultat rapide et sans effort.
- Vous avez un diagnostic de trouble du comportement alimentaire (TCA) : le programme en ligne n'est pas conçu pour cela. On n'a pas besoin de souffrir d'un TCA pour souffrir de sa relation à la nourriture, mais dans ce cas je vous propose plutôt un appel découverte pour en parler.
Programme en ligne · 6 mois
Mon Corps Chéri, le programme
1 740 €
ou 290 € par mois, pendant six mois
Les vidéos et les pratiques guidées, un rendez-vous individuel d'une heure puis cinq de 30 minutes, le coaching par écrit, la communauté. Et la garantie de vous engager après avoir testé : 30 jours pour découvrir sans risque financier. Je vous encourage à choisir l'appel découverte d'une quinzaine de minutes, gratuit, en visio ou par téléphone.
Questions fréquentes
Et si je n'arrive pas à chérir mon corps ?
Il y a différentes manières de générer un carburant d'amour pour soi, et s'il reste inaccessible, au départ pour vous, c'est normal, mais ça n'est pas un frein. Vous allez apprendre à prendre soin de vous en apprenant (ici aussi) à accepter votre réalité au présent : votre corps aujourd'hui pèse X kgs, vous avez tel âge et votre silhouette ressemble à Y. C'est votre base de départ, et je vous accompagne à l'accepter.
Accepter, ce n'est jamais accepter et je considère que l'amour de soi est LA voie de l'exigence pour soi.
Vais-je perdre du poids ?
C'est l'intention, et je l'assume : vous avez le droit de vouloir un corps plus léger. La perte de poids arrive comme la conséquence d'une relation apaisée à la nourriture, et d'une capacité à poser des intentions. Dès lors que vous mangez pour prendre soin de votre corps chéri, vous pouvez faire des choix qui vous permettent d'avoir un léger déficit calorique sans que cela soit associé à un état d'esprit restrictif (celui que l'on s'attache à déconstruire, justement).
Combien de temps par semaine ?
Chaque semaine, une leçon se débloque : une capsule à regarder et une proposition de pratique associée et une attention à porter à ce que vous raconte votre tête et ce que vous ressentez au cours de la journée. En moyenne, je vous propose de prévoir une vingtaine de minutes par jour.
Pourquoi six mois ?
Changer sa relation à la nourriture ne se fait pas en quinze jours : c'est une approche qui nécessite du temps, de l'observation, de la curiosité et des compétences, qui par définition ne décrètent pas et viennent avec la pratique. J'observe en cabinet que six mois est une durée qui permet d'avancer au bon rythme.
En ligne, c'est impersonnel ?
Je suis présente dans la communauté, je réponds aux questions et vous pouvez m'écrire. Et évidemment, nous avons des temps prévus pour des séances 1:1 en visio.
Et si ce n'est pas pour moi ?
C'est précisément ce que l'appel découverte sert à vérifier avant de commencer. Et si vous réalisez dans les 30 premiers jours que cet accompagnement ne vous correspond pas, il vous suffit de me le signaler : je vous rembourse intégralement, sans vous demander de vous justifier.
Vous préférez un suivi en cabinet ?
Je reçois à Rognonas, aux Angles et en visio. Une première séance d'une heure, puis des séances de 45 minutes avec mise à disposition d'outils dédiés.
Comment choisiriez-vous de vous nourrir ce soir, si vous chérissiez déjà votre corps ?